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過年零嘴不可少，只要選擇正確就能吃得健康無負擔。對此，營養師李羽萱推薦10款健康零嘴，包括無調味堅果、無調味海苔、85％黑巧克力、原味肉紙、起司片、小魚乾花生、鹽味毛豆、糙米餅、烘培黑豆及原味爆薏仁。其中她提到，黑巧克力具降低血壓、膽固醇的功效，建議至多吃到15～20克。
營養師李羽萱於診所粉專發文表示，許多過年傳統零食屬高糖、高油，容易攝取過多熱量，不利體重控制，甚至影響血糖和身體代謝。並整理出以下10款健康零食，以供民眾參考：
1、無調味堅果：每100克熱量約500大卡，可吃10～20克。堅果含不飽和脂肪酸、維生素E、B6、植化素等營養素，有助降低膽固醇、促進血液循環等。但堅果熱量也較高，一天建議控制攝取1～2份（約10～20克）。市面上隨手包可選擇調味較少或減少果乾類，避免攝取過多糖、熱量。
2、無調味海苔：每100克熱量約300大卡，可吃5～10克。海苔富含維生素、礦物質、膳食纖維，能幫助促進腸胃蠕動、增加飽足感，還可改善便秘。但海苔鈉含量較高，建議選擇低鈉版本，並搭配新鮮蔬菜增加營養均衡。
3、85％黑巧克力：每100克熱量約600大卡，建議吃15～20克。黑巧克力中的可可多酚可促進新陳代謝、幫助抗老化；可可鹼、色胺酸可幫助舒緩情緒。此外，黑巧克力還可降低血壓、膽固醇，但要注意其含咖啡因，應避免在晚上或睡前攝取；而額外添加的糖屬於精緻糖類，每天最好控制在150大卡之內。
4、原味肉紙：每100克熱量約400大卡，通常食用份量為10～15克。雖然肉紙製作過程仍會添加糖、鹽，但相較一般肉乾，面積大且薄，卻也容易讓人吃完感到空虛，建議搭配蔬菜增加飽足感。另外肉紙一般調味重、大多為絞肉塑形再切片，因此脂肪含量較高，淺嚐3～5片即可。
5、起司片：每100克熱量約300大卡，通常食用份量為20～30克。起司是補鈣的好選擇，1到2片就能補充130～290毫克的鈣質。但過量食用仍然會增加總熱量，建議1天控制在2片內，另外，其鈉含量高，若有高血脂、高血壓，務必減少攝取。
6、小魚乾花生：每100克熱量約500大卡，建議吃20～30克。小魚乾花生口感鹹香，能同時補充蛋白質、鈣質跟好油，強筋健骨。不過整體油脂含量較高，可以在餐中當點綴提升口感，且其屬鹽醃漬而成，含有高鈉，高血壓患者應特別注意份量。
7、鹽味毛豆：每100克熱量約150大卡，建議吃50～100克。毛豆富含蛋白質、纖維和維生素，用鹽水煮、加入黑胡椒等簡單調味就很好吃。不過，毛豆仍然有一定的熱量和高纖維，過量攝取可能會導致腹脹或消化不良。而市售毛豆多以鹽增強風味，需多留意營養標示或選擇低鈉產品。
8、糙米餅：每100克熱量約400大卡，通常食用10～20克。糙米餅富含膳食纖維，以及維生素B、E，香脆可口，能有效減緩嘴饞、有助於增加飽足感。只是許多糙米餅可能會添加糖或其它調味料，因此建議選擇純糙米餅或無添加糖的產品，以減少不必要的熱量和糖分攝取。
9、烘培黑豆：每100克約400大卡，通常可吃40～60克。低溫烘烤能減少營養成分被破壞，尤其是黑豆中的花青素和膳食纖維，且烘焙黑豆通常不添加過多調味劑或油脂，是健康又美味的選擇。但要注意豆類本身富含蛋白質和纖維，過量食用可能導致消化不良或腹脹，並應選擇低鈉或無鹽版本，以減少鈉的攝取。
10、原味爆薏仁：每100克約350大卡，建議吃20～30克。原味爆薏仁以高壓熟成製作，油跟糖的比例低，含有豐富膳食纖維、植物性蛋白質，適合素食者及全家大小。購買時應留意成分標籤，避免含有過多的添加糖、鹽或人工香料，選擇天然、無添加者更健康。
